Vitamina D: Qual é a sua importância?
A vitamina D é um pró-hormônio produzida naturalmente pelo organismo através da exposição aos raios solares UVB, sendo essa a principal fonte para os seres humanos e também pode ser obtida em menor quantidade através do consumo de alimentos como peixes gordurosos (atum e salmão), óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, e cogumelos.
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A principal ação da vitamina D é atuar no equilíbrio do cálcio do organismo, auxiliando na absorção do cálcio e fósforo no intestino para permitir um bom funcionamento celular, muscular e contribuir para a saúde dos ossos.
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Além disso, alguns estudos têm demonstrado um efeito da vitamina D sobre o sistema imunológico e até na prevenção de alguns tipos de câncer;
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Em casos onde há a carência de vitamina D, a saúde óssea fica comprometida e pode sofrer com diversas complicações, desde o aumento do risco de quedas, fraturas e principalmente osteoporose.
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Para a produção de vitamina D o ideal é realizar a exposição ao sol sem uso de protetor solar em torno de 15 a 20 minutos por dia, com a maior área do corpo exposta.
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O sol do início da manhã e do final da tarde produzem menos vitamina D que o horário de pico, entre 12 e 14 horas. Porém, esse é justamente o horário proibido pelos dermatologistas pelo maior risco de câncer de pele, portanto devemos ter bom senso sempre!
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Se tiver dúvidas, converse com seu médico para receber as devidas orientações de acordo com o seu caso.
